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Mede a largura dos ombros nas costas, desde a extremidade exterior de um ombro até à extremidade exterior do outro. Mantém-te direito e deixa os braços relaxados ao longo do corpo. Passa a fita métrica de um ponto do ombro ao outro pela parte superior das costas e certifica-te de que não desliza.

Mede a circunferência do peito na parte mais larga do tórax. Passa a fita métrica horizontalmente à volta da parte superior do corpo, por baixo dos braços. Garante que a fita fica direita e respira normalmente, sem encher o peito.

Mede a cintura na parte mais estreita do tronco, normalmente logo acima do umbigo. Mantém-te direito e continua a respirar normalmente enquanto passas a fita métrica horizontalmente à volta do corpo. Certifica-te de que a fita não aperta demasiado nem fica demasiado solta, para obteres uma medida realista.

Mede a anca na parte mais larga dos glúteos. Fica direito, com os pés afastados à largura da anca, e passa a fita métrica horizontalmente à volta do corpo. É importante que a fita fique sempre à mesma altura e não deslize para cima nem para baixo.

Mede o comprimento do braço desde o ponto exterior do ombro até ao pulso. Deixa o braço relaxado ao lado do corpo. Passa a fita métrica ao longo da parte exterior do braço até ao pulso.

Mede o comprimento interno da perna desde a virilha, ao longo do interior da perna, até à planta do pé. Fica direito, de preferência sem sapatos e com as pernas ligeiramente afastadas. Leva a fita a direito para baixo e certifica-te de que não escorrega.

Mede o comprimento externo da perna desde a anca, ao longo da parte exterior da perna, até à planta do pé. Fica direito e descalço, com as pernas naturalmente esticadas. Coloca a fita métrica na lateral da anca e leva-a a direito para baixo até à planta do pé. Certifica-te de que fica junto ao corpo e não escorrega.

Mede a coxa na parte mais larga. Coloca a fita métrica à volta da perna sem apertar. Para um resultado mais preciso, mantém-te relaxado e distribui o peso igualmente pelas duas pernas.